Как нормализовать уровень гомоцистеина в крови, чтобы защитить свое сердце?

Никогда раньше не слышал о гомоцистеине и не задумывался над тем, что вызывает у человека повышенный уровень гомоцистеина в крови? Гомоцистеин - это особый тип аминокислоты, который вырабатывается в организме во время метаболических процессов, а не потребляется в пищу. Он вырабатывается в организме как побочный продукт метилирования, процесс производства необходимого белка под названием метионин. У здоровых людей гомоцистеин превращается в доброкачественный продукт, который поддерживает его уровень. Однако, когда гомоцистеин не метаболизируется должным образом, он накапливается в организме и действует подобно токсину. Это вызывает рост воспаления и создает больше побочных продуктов, вызывающих изменения в сердечно-сосудистой, неврологической и эндокринной системах.
Поделиться с друзьями:

Никогда раньше не слышал о гомоцистеине и не задумывался над тем, что вызывает у человека повышенный уровень гомоцистеина в крови?

Гомоцистеин — это особый тип аминокислоты, который вырабатывается в организме во время метаболических процессов, а не потребляется в пищу. Он вырабатывается в организме как побочный продукт метилирования, процесс производства необходимого белка под названием метионин. У здоровых людей гомоцистеин превращается в доброкачественный продукт, который поддерживает его уровень. Однако, когда гомоцистеин не метаболизируется должным образом, он накапливается в организме и действует подобно токсину. Это вызывает рост воспаления и создает больше побочных продуктов, вызывающих изменения в сердечно-сосудистой, неврологической и эндокринной системах.

Высокий уровень гомоцистеина в крови является распространенной причиной воспаления артерий и, следовательно, связан с заболеваниями сердца. Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти. А исследования показывают, что около 15% всех сердечных приступов и инсультов могут быть связаны с высоким уровнем гомоцистеина в крови. Начиная примерно с 1960-х годов, врачи обнаружили, что генетически унаследованные высокие уровни гомоцистеина были причиной фатальных проблем с сердцем у некоторых детей. И это побудило исследователей изучить связь между повышенным уровнем гомоцистеина и сердечно-сосудистыми заболеваниями у взрослых.

Расстройства, вызывающие аномальный уровень гомоцистеина в крови, могут способствовать возникновению широкого спектра других проблем со здоровьем и симптомов. Например, снижение зрения, усталость или депрессия, а также нарушения скелета у детей среди одних из самых распространенных. Не всегда возможно «вылечить» аномальные уровни гомоцистеина, из-за состояния, обычно вызываемого генетическим наследованием.

Что такое гомоцистеин?

Как упоминалось выше, гомоцистеин — это аминокислота. Она не опасна для здоровья до тех пор, пока не накапливается до высоких уровней. Гомоцистинурия — это название состояния, характеризующегося высоким уровнем гомоцистеина из-за недостатка ферментов, которые обычно метаболизируют гомоцистеин. Это нарушение обмена веществ иногда называют дефектом фермента, который обычно является генетическим и передается от родителей к детям.

Уровень гомоцистеина также поддерживается за счет присутствия определенных витаминов и выработки ферментативных кофакторов. Вот почему дефицит витамина В12, фолиевой кислоты и витаминаВ6 может способствовать возникновению проблем с гомоцистеином.

Повышенный уровень гомоцистеина в крови наблюдается как у детей, так и у взрослых. Дети с гомоцистинурией обычно наследуют специфический тип генетической мутации MTHFR. Она препятствует нормальной производству ферментов и процессу, называемому метилированием. У детей могут развиться симптомы с раннего возраста. А у взрослых с нездоровым образом жизни иногда впервые диагностируют высокий уровень гомоцистеина в крови.

Высокий уровень гомоцистеина в крови — симптомы

Симптомы повышенного уровня гомоцистеина могут быть умеренными или тяжелыми. Это зависимости от того, каких видов ферментов и питательных веществ не хватает. Большинство детей с гомоцистинурией обычно рождаются нормальными и здоровыми, пока симптомы не начинают появляться в возрасте около 3 лет. Некоторые из самых ранних признаков аномального уровня гомоцистеина? К ним могут относиться изменения зрения (из-за вывиха хрусталика) и проблемы с осанкой (из-за скелетных аномалий и постепенного развития остеопороза).

У многих людей вырабатывают высокий уровень гомоцистеина в крови в более позднем возрасте и большинство из них даже не знают об этом. Хотя симптомы не всегда присутствуют. Вот более надежный список общих признаков или осложнений, вызванных высоким содержанием гомоцистеина:

  • Более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Например, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, инсульт, высокое артериальное давление и аномальный уровень холестерина. Это связано с усилением воспаления, иногда из-за самопроизвольного свертывания крови, а также из-за закупорки крупных артерий
  • Повышенный риск развития болезни Альцгеймера, деменции и других когнитивных проблем
  • У детей наблюдаются аномалии скелета и пороки развития. Это может быть наличие искривленного позвоночника или выпуклой грудной клетки
  • Удлиненные конечности — некоторые пациенты кажутся очень высокими и худыми, а некоторые могут также иметь очень длинные, тонкие, «паукообразные» пальцы ног и рук
  • Поведенческие проблемы, включая СДВГ, аутизм и другие проблемы с обучаемостью
  • Мигрени и головные боли
  • Психические отклонения — депрессия, тревога, биполярное расстройство и другие психические проблемы чаще встречаются у людей с высоким содержанием гомоцистеина
  • У тех, кто страдает от высокого уровня гомоцистеина из-за дефицита питательных веществ, возможны анемия, боли, замедленное развитие. А также возможны врожденные дефекты.

Повышенный уровень гомоцистеина в крови — причины и факторы риска

Одной из генетических причин высокого уровня гомоцистеина является рождение с мутацией MTHFR.

  • Мутация гена MTHFR может изменить способ метаболизма некоторых людей.А также превращения важных питательных веществ из их рациона в активные витамины, минералы и белки.
  • Считается, что от 30% до 50% всех людей могут нести генетическую мутацию MTHFR. А около 10% — 20% населения могут иметь более тяжелые мутации MTHFR.
  • Гены MTHFR производят ферменты, которые превращают гомоцистеин в другую аминокислоту, называемую метионином. Чем меньше образуется ферментов, тем более резко это сказывается на здоровье человека. Поскольку это может значительно повысить уровень гомоцистеина в крови и, следовательно, уровень воспаления.
  • Некоторые люди с такими мутациями вырабатывают на 70-90% меньше ферментов, необходимых для расщепления гомоцистеина, чем люди без мутаций MTHFR. Другие испытывают гораздо менее резкое падение уровня ферментов, примерно на 10% — 30%.

Еще одна причина, по которой уровень гомоцистеина в крови повышается у людей без генетических мутаций ферментов, заключается в том, что они страдают от дефицита питательных веществ. В том числе фолиевой кислоты и витаминов группы В (особенно витаминов В6 и В12). Исследования показали, что добавление этих питательных веществ может помочь снизить риск воспалительных заболеваний сердца. А также когнитивного снижения, депрессии и многого другого, поскольку это помогает уменьшить количество гомоцистеина в крови.

Кроме того, что вы просто не употребляете достаточное количество продуктов с этими питательными веществами. Это подвергает человека повышенному риску дефицита фолиевой кислоты или недостаточного содержания витаминов группы В? Исследования показывают, что уровень гомоцистеина в крови имеет тенденцию повышаться с возрастом, при курении и употреблении определенных наркотиков. Поэтому первым шагом является сосредоточение внимания на заботе к себе с возрастом и ограничение употребления вредных веществ. Мужчины также имеют тенденцию иметь более высокий уровень.

Люди, которые с большей вероятностью будут испытывать недостаток этих основных питательных веществ, связанных с высоким уровнем гомоцистеина, включают в себя:

  • Беременные женщины или кормящие матери
  • Алкоголики и наркоманы
  • Люди с заболеванием печени
  • Люди с почечным диализом
  • Люди с диабетом, нарушениями щитовидной железы или гормональным дисбалансом
  • Те, кто часто используют диуретики или слабительные
  • Любой человек, принимающий лекарства, способные еще больше истощить и без того низкий уровень фолиевой кислоты или помешать метилированию. К ним относятся препараты от диабета, препараты с высоким уровнем холестерина, антибиотики, противозачаточные таблетки. А также противосудорожные препараты (например, фенитоин и карбамазепин), антациды, НПВП-обезболивающие и антидепрессанты

Натуральные методы лечения высокого уровня гомоцистеина в крови

1. Улучшите свой рацион питания

Питание может оказать большое влияние на тяжесть и частоту симптомов, испытываемых как побочный эффект высокого уровня гомоцистеина. Если вы потребляете много продуктов животного происхождения и обработанных продуктов, то больше шансов получить высокий уровень гомоцистеина в крови.

Вот диетические советы по защите от осложнений при высоком уровне гомоцистеина. Включая сердечно-сосудистые заболевания, неврологические проблемы, хронические боли и расстройства настроения.

  • Ешьте в основном органические, необработанные продукты

Высокий уровень гомоцистеина в крови не только усиливает воспаление, но и затрудняет детоксикацию организма от накопившихся химических веществ, тяжелых металлов и токсинов. Поскольку обработанные пищевые продукты, содержащие пестициды, обычно содержат много синтетических химических ингредиентов. Полезно избегать их употребления в максимально возможной степени.

  • Употребляйте больше клетчатки

Клетчатка помогает защитить артерии и сердце, улучшает пищеварение, помогает регулировать аппетит, снижает переедание. И даже связана с более здоровой когнитивной функцией.

  • Получайте больше антиоксидантов

Они включают витамин С из цитрусовых фруктов или листовой зелени, каротиноиды из ярко окрашенных овощей и витамин Е из ягоды. Ежедневное употребление сока из свежих овощей — отличный способ увеличить потребление антиоксидантов.

  • Ограничьте потребление алкоголя и кофеина

Потребляйте алкоголь только в очень небольших количествах, примерно от одного до двух напитков в день или в идеале меньше. Кофеин также связан с повышенным уровнем гомоцистеина, поэтому постарайтесь сократить или исключить потребление.

  • Уменьшите потребление воспалительных продуктов

Избегайте таких продуктов, как глютен, сахар, консерванты, синтетические химикаты, обработанное мясо, молочные продукты. А также рафинированные растительные масла, транс-жиры и обработанные/обогащенные крупы (которые часто включают синтетическую фолиевую кислоту).

  • Увеличьте употребления пробиотических продуктов

Пробиотические продукты ферментируются и поставляют «хорошие бактерии», помогающие контролировать синдром дырявой кишки и воспаление. Употребляйте другие полезные для кишечника продукты, включая костный бульон, органические овощи и фрукты, семена льна и чиа. А также соки из свежих овощей.

  • Сосредоточьтесь на потреблении только полезных жиров

Полезные жиры — кокосовое масло или молоко, оливковое масло, мясо свободного выгула, пойманную в дикой природе рыбу. А также орехи, семена и авокадо.

  • Получите больше натурального фолата, витаминов группы В и цинка

Ниже мы расскажем об этом подробнее.

2. Получите достаточное количество фолиевой кислоты (витамин В9)

Многие люди не получают достаточного количества натурального фолата в своем рационе. Это может способствовать не только высокому уровню гомоцистеина, но и таким проблемам, как плохое пищеварение, неврологический спад, анемия. А также усталость, кожные язвы и даже врожденные дефекты у беременных женщин. Исследования показали, что, увеличивая потребление природного или активированного фолата (не то же самое, что фолиевая кислота), вы можете снизить риск возникновения проблем, связанных с высоким уровнем воспаления. Продукты с высоким содержанием фолата включают бобы, бобовые, брокколи, шпинат и листовую зелень, мясные субпродукты. А также древние злаки, птицу и авокадо.

Фолиевая кислота — это синтетический витамин группы В, содержащийся в пищевых добавках и витаминизированных продуктах. Например, обработанные крупы или апельсиновый сок. Настоящий фолат непосредственно метаболизируется тонким кишечником. Однако синтетическая фолиевая кислота требует помощи специфического фермента под названием «дигидрофолатредуктаза». Он обычно присутствует в организме только в небольших количествах.

По оценкам, около 35% взрослых и 28% всех детей используют добавки, содержащие фолиевую кислоту. Нерастворимая фолиевая кислота может оставаться в кровотоке и способствовать возникновению определенных проблем со здоровьем, в том числе, возможно, рака. С другой стороны, сбалансированное питание с большим количеством овощей может иметь противоположный эффект. Она способствует защите от таких заболеваний, как болезни сердца и депрессия.

3. Употребляйте больше витамина В6 и витамина В12

Многие пациенты с высоким уровнем гомоцистеина испытывают улучшение симптомов, когда они потребляют больше витаминов группы В. Особенно витаминов В6 и В12. Они помогают повысить метаболические функции, включая метилирование, и могут снизить симптомы, такие как когнитивная дисфункция и усталость.

Витамин В6 и витамин В12 приносят пользу организму во многих отношениях. Включая помощь в усвоении питательных веществ, расходовании энергии и функционировании мозга. Фолат также помогает правильно усваивать витамин B12. Поэтому некоторые эксперты рекомендуют употреблять эти два питательных вещества вместе. Однако существует также опасение, что высокое потребление фолиевой кислоты из добавок может «замаскировать» симптомы дефицита витамина B12. А также ухудшить неврологические последствия в будущем. Еще одна причина, чтобы не допускать больших доз синтетических витаминов и получать питательные вещества естественным путем.

Какие продукты помогают потреблять больше витаминов группы В? Сосредоточьтесь на употреблении достаточного количества качественной белковой пищи, домашней птицы, мясных субпродуктов, орехов, бобов. А также пищевых дрожжей и сырых/ферментированных молочных продуктов. Эти же источники также поставляют цинк и другие аминокислоты, которые в дальнейшем помогают при метилировании.

4. Защитите свое сердце

Люди с метаболическими нарушениями, влияющими на уровень гомоцистеина в крови и способствующими воспалению плюс образованию бляшек, подвергаются повышенному риску развития ишемической болезни сердца (также называемой атеросклерозом) и других расстройств. Из-за этого крайне важно смягчить другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Например, курение, ожирение, малоподвижный образ жизни, диабет и плохое питание, которое усиливает воспаление. Сосредоточьтесь на здоровом питании, особенно с большим количеством продуктов с высоким содержанием клетчатки. А также регулярно занимайтесь физическими упражнениями и поддерживайте свой вес в здоровом диапазоне.

Если у вас высокий уровень гомоцистеина в крови и повышенный риск возникновения проблем с сердцем, полезно употреблять добавки, улучшающие кровоток, холестерин и артериальное давление. К ним относятся магний, омега-3 жирные кислоты, коэнзим Q10, каротиноиды и другие антиоксиданты, селен и витамины C, D и E.

5. Регулярно занимайтесь спортом в пожилом возрасте

Регулярные физические упражнения помогают смягчить проблемы, вызванные высоким содержанием гомоцистеина, улучшая иммунную функцию, гормональный баланс. А также уровень стресса, качество сна, контроль массы тела и воспаление. Найдите форму упражнений, которая вам нравится, и вы можете придерживаться ее. Это могут быть силовые упражнения, танцы, йога, бег, езда на велосипеде или плавание.

6. Достаточно отдыхайте и справляйтесь со стрессом

Те же заболевания и привычки образа жизни, повышающие уровень гомоцистеина в крови, могут вызывать повышенную тревожность, бессонницу, усталость и депрессию. Одна из причин этого заключается в том, что дефекты ферментов и недостаток питательных веществ влияют на уровень нейротрансмиттеров и гормонов. Например, серотонин, тестостерон и эстроген. Эти гормоны управляют сном, сексуальным влечением, мотивацией и уровнем энергии. Все эти проблемы также усугубляются ежедневным стрессом.

Советы по борьбе с плохим настроением, включают в себя:

  • Регулярно практикуйте естественные средства снятия стресса. Например, физические упражнения, медитацию, ведение дневника, проведение времени на улице, волонтерство, молитву и т.д.
  • Использование эфирных масел от беспокойства или стресса, в том числе лаванды, ромашки, герани, мускатного шалфея и розы.
  • Отказ от использования рекреационных наркотиков и снижение потребления алкоголя, которые могут ухудшить симптомы, препятствуя метилированию.
  • Улучшение качества сна (стремитесь к 7-9 часам сна), практикуя расслабляющий режим сна. А также избегая электронные устройства, читая что-нибудь успокаивающее и делая вашу спальню темной и прохладной.

Меры предосторожности при лечении высокого уровня гомоцистеина

Высокий уровень гомоцистеина в крови не всегда легко обнаружить. Поэтому следите за назначениями врача и попросите провести специальное тестирование, если вы подозреваете проблему.

Интересно, насколько высокий уровень гомоцистеина в крови диагностируется?

У взрослых тесты на гомоцистеин обычно проводятся с помощью анализов крови. Иногда для оценки способности пациента к правильному метаболизму гомоцистеина также проводятся тесты клеток кожи. Либо ферментативные и печеночные тесты. При подозрении на мутации MTHFR врач может также использовать генетический тест в дополнение к наблюдению за физическими и психическими симптомами.

Уровень гомоцистеина в крови — заключительные мысли

  • Гомоцистеин — это химическое вещество в крови, которое вырабатывается, когда аминокислота под названием метионин расщепляется в организме.
  • Причины высокого уровня гомоцистеина включают неправильное питание, малоподвижный образ жизни, курение или употребление наркотиков. А также дефицит питательных веществ или генетический дефект, называемый мутацией MTHFR.
  • Повышенный уровень гомоцистеина в крови может вызвать усиление воспаления, раздражение кровеносных сосудов, сердечно-сосудистые заболевания. А также неврологические проблемы и другие симптомы.
  • Природные методы лечения высокого уровня гомоцистеина включают улучшение питания, физические упражнения, управление стрессом, уменьшение дефицита. А также прием добавок для смягчения симптомов.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: Как естественным образом снизить высокий уровень триглицеридов в крови?

Поделиться с друзьями: