Как снизить артериальное давление в организме? 5 естественных способов

Поделиться с друзьями:

Исследования, проведенные за последние 20 лет, показали, что у большинства людей в экономически развивающихся странах высокие показатели артериального давления. Причем они выше, чем должны быть и многие из них испытывают высокое артериальное давление. Поэтому многие задаются вопросом – как эффективно снизить артериальное давление в организме?

На самом деле, миллионы людей во всем мире борются с симптомами высокого артериального давления или гипертонией. По состоянию на 2008 г. распространенность повышенного артериального давления среди взрослых старше 25 лет составляла около 40% во всем мире. Приблизительно 75 миллионов взрослых — это 32%, или 1 на каждые 3 взрослых — страдают от высокого артериального давления. 

Что такое артериальное давление?

Артериальное давление представляет собой сочетание систолического и диастолического давления. Систолическое давление представляет собой силу крови, или давление, в то время как сердце бьется. А диастолическое давление означает кровяное давление, когда сердце находится в покое.

Систолическое давление всегда является первым или лучшим измерением в показаниях артериального давления. При чтении 130/80 130 представляет систолическое давление, а 80 представляет диастолическое давление. При предгипертонии систолические числа колеблются от 120 до 129, а диастолические числа меньше 80.

snizit-arterialnoe-davlenie-v-organizme-krasnoe-serdce-i-tonometr

Диапазоны артериального давления включают в себя: 

  • Нормальный: менее 120/80 мм рт.
  • Пред гипертония: систолическое между 120–129 и диастолическое менее 80
  • Стадия 1 — высокое артериальное давление: систолическое между 130–139 или диастолическое между 80–89
  • Стадия 2 — высокое артериальное давление: систолическое не менее 140 или диастолическое не менее 90 мм рт.

Цифры для гипертонической болезни 1-й стадии варьируют от 130-139 для систолических значений и/или 80-89 для диастолических значений. При гипертонии 2-й стадии систолические показатели составляют 140 или выше, а диастолические — 90 или выше. Хотя оба числа значимы, примерно после 50 лет систолическое число является наиболее важным. Только 10% случаев высокого артериального давления обусловлены вторичными или идентифицируемыми причинами. Например, лекарства или заболевания других органов.

Высокое артериальное давление возникает, когда давление на артерии и кровеносные сосуды становится слишком высоким. А стенка артерии искажается, вызывая дополнительную нагрузку на сердце. Долгосрочное высокое артериальное давление увеличивает риск инсульта, сердечного приступа и диабета. Большинство людей даже не осознают, что у них высокое артериальное давление, пока не возникнут серьезные проблемы.

Результаты высокого артериального давления включают в себя: 

  • Повреждение артерий
  • Аневризма
  • Сердечная недостаточность
  • Закупорка или разрыв кровеносных сосудов
  • Снижение функции почек
  • Потеря зрения
  • Потеря когнитивной функции: концентрация внимания, память и способность к обучению
  • Метаболический синдром: группа метаболических нарушений, таких как высокий уровень холестерина и инсулина, атеросклероз и увеличение размера талии

Часто симптомы не повышаются при повышении артериального давления. Но предупреждающие признаки очень высокого артериального давления могут включать боли в груди, спутанность сознания, головные боли. А также шум в ушах или жужжание, нерегулярное сердцебиение, носовые кровотечения, усталость или изменения зрения.

Причины высокого артериального давления включают в себя:

  • Диета с высоким содержанием соли
  • Эмоциональный стресс
  • Алкоголь
  • Кофеин
  • Курение
  • Ожирение
  • Бездействие
  • Противозачаточные таблетки
  • Отравление тяжелыми металлами

Как контролировать артериальное давление

Вы можете контролировать свое собственное артериальное давление в домашних условиях с помощью домашнего тонометра. Удобнее, конечно, использовать автоматический тонометр. Убедитесь, что вы приобрели проверенный тонометр, которая правильно надевается на руку. Затем выполните следующие простые шаги:

  • Не занимайтесь спортом, не ешьте, не пейте напитки с кофеином и не курите в течение 30 минут после измерения артериального давления.
  • Сидите неподвижно, выпрямив спину и поставив ноги на пол. Следуйте инструкциям вашего тонометра или спросите своего врача, как правильно его использовать.
  • Обязательно проверяйте свое артериальное давление каждый день в одно и то же время.
  • Проверяйте свое артериальное давление два или три раза каждый раз, когда вы садитесь, чтобы измерить его. Подождите одну минуту между каждым измерением. Обязательно отслеживайте свои измерения, записывая их в журнал или используя онлайн-трекер.

Возможно, вы задаетесь вопросом, как снизить артериальное давление в организме. Ниже приведены лучшие естественные способы снизить артериальное давление в организме, и, кстати, это должно произойти быстро! Некоторые планы могут занять месяцы, прежде чем возможно увидеть результаты. С помощью этих советов, некоторые из которых вращаются вокруг противовоспалительных продуктов, вы можете увидеть результаты всего за один день.

Как снизить артериальное давление в организме: 5 естественных способов

krovenosnyj-sosud-s-krasnymi-krovenosnymi-telcami

Итак, какие существуют естественные способы снизить артериальное давление в организме? Есть продукты, которые снижают артериальное давление. А также добавки для снижения артериального давления и изменения образа жизни, которые вы можете сделать. Эти домашние средства от высокого артериального давления довольно легко включить в свою жизнь. Медленно внося эти изменения в повседневные привычки, вы можете создавать новые, более здоровые привычки. А также гораздо более здорового себя.

1. Соблюдайте диету в средиземноморском стиле

Благодаря таким продуктам, как оливки и семена льна, средиземноморские диеты очень богаты фруктами, овощами, морепродуктами. А также полезными жирными маслами, обогащенными омега-3. Идеально подходит без зерновая или мало зернистая Средиземноморская диета, естественно изобилующая продуктами омега-3.

Одними из лучших продуктов, которые нужно использовать в средиземноморской диете, являются оливковое масло, семена льна, рыба, пойманная в дикой природе (особенно лосось). А также много фруктов и овощей, которые помогут естественному снижению артериального давления.

2. Начните принимать добавки рыбьего жира (1000-2000 мг в день)

Одной из основных причин высокого артериального давления является воспаление в артериях с течением времени. Исследование за исследованием показало, что потребление рыбьего жира с высоким содержанием EPA и DHA форм омега-3 жирных кислот уменьшает воспаление. Таким образом, ежедневный прием высококачественной 1000 мг дозы рыбьего жира является одним из лучших естественных способов снижения давления.

3. Используйте магний, чтобы расслабиться (500 мг перед сном)

Минеральный магний великолепен, потому что он помогает расслабить кровеносные сосуды. А также может оказать непосредственное влияние на естественное снижение артериального давления (а у многих людей дефицит магния). Так стоит ли принимать магниевые добавки? Да, и 500 мг в день — отличная доза для решения проблем с артериальным давлением.

4. Накачать свой калий

Важный элемент, калий и продукты с высоким содержанием калия, например, авокадо и дыня, помогают нейтрализовать воздействие натрия. А также предохраняют от гипертонии. Некоторые из лучших продуктов, богатых калием, включают кокосовую воду и бананы.

Кокосовая вода — отличный выбор, если вы хотите что-то немного сладенькое пить в течение дня. Использование кокосовой воды в качестве жидкой основы для смузи — вкусный способ преодолеть потенциально низкий уровень калия. А также естественное понижение артериального давления.

Интересно, что калиевые добавки обычно не так эффективны, как просто употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калия. Лучше не принимать калийные добавки в высоких дозах, если иное не предписано врачом.

5. Поддерживать баланс с CoQ10

Коэнзим Q10, более известный как CoQ10, является антиоксидантом, критически важным для поддержания здоровья сердца. Это важно, если вы когда-либо испытывали артериальное давление или, в частности, принимали лекарства для снижения уровня холестерина. От двух до трехсот миллиграммов коэнзима Q10 в день — отличное натуральное средство от высокого артериального давления.

Лучшие продукты для питания при высоком артериальном давлением

Лучшее, что возможно предпринять, чтобы снизить артериальное давление в организме — соблюдение диеты при высоком артериальном давлении. Читайте ниже, чтобы узнать больше о том, какие продукты полезны при высоком артериальном давлении.

  • Продукты с высоким содержанием клетчатки 

Необработанные продукты с высоким содержанием клетчатки, например, овощи, фрукты и семена, должны быть основой любого здорового питания. Если вы задаетесь вопросом, как возможно стабилизировать артериальное давление, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки определенно может помочь.

  • Продукты с низким содержанием натрия

Избыточное потребление соли повышает артериальное давление.  Ограничьте свое потребление не более чем 1500-2000 мг в день.

  • Продукты с высоким содержанием калия 

Калий противодействует воздействию натрия и помогает снизить артериальное давление. Употребляйте продукты, такие как дыня, авокадо и бананы.

  • Продукты, богатые Омега-3  

Потребляйте богатые омега-3 продукты. Например, говядины свободного выгула, дикий пойманный лосось, семена чиа и льна, чтобы уменьшить воспаление.

8 продуктов, способных снизить артериальное давление в организме

1. Темный шоколад:

Ищите темный шоколад, содержащий не менее 200 мг фенолов какао, которые могут снизить артериальное давление.

2. Чеснок:

Чеснок и чесночные добавки могут помочь снизить артериальное давление в организме и расслабить гладкие мышцы. Исследования о пользе чеснока для здоровья обнаруживают все новые и новые чудодейственные эффекты. Чеснок помогает разжижать кровь, предотвратить закупорку кровеносных сосудов и, следовательно, снизить артериальное давление.

3. Шпинат:

Шпинат богат магнием и фолатом, который может помочь предотвратить высокое артериальное давление и сердечно-сосудистые заболевания.

4. Семена подсолнечника:

Богатые калием, магнием и полезными для здоровья растительными жирами, семена подсолнечника могут помочь снизить уровень холестерина. А также открыть кровеносные сосуды и повысить здоровое артериальное давление.

5. Бананы:

Бананы содержат много калия и клетчатки.

6. Помидоры:

Помидоры содержат кальций, калий, витамин А, витамин С, витамин Е и ликопин. Соединения в помидорах могут снижать накопление холестерина в кровеносных сосудах и бороться с развитием гипертонии различными способами. Ликопин, одно из самых полезных компонентов томата, активируется при нагревании, поэтому добавляйте томаты в свои рецепты.

7. Брокколи:

Обнаружено, что брокколи обладает целым рядом полезных для здоровья эффектов. Это большое количество калия и хрома, помогающих регулировать уровень сахара в крови и вес, как связанные с высоким артериальным давлением.

8. Дыня:

Дыня богата калием. Канталупа и арбуз являются особенно богатыми источниками.

Продукты, которые следует избегать при артериальном давлении

  • Продукты с высоким содержанием натрия. Натрий повышает артериальное давление. Исключите обработанные продукты с высоким содержанием натрия, соления, оливки или консервированные продукты.
  • Транс-жиры и Омега-6 жиры. Эти жиры усиливают воспаление и артериальное давление. Они содержатся в упакованных продуктах и обычном мясе.
  • Сахар: высокое потребление сахара связано с высоким артериальным давлением.
  • Кофеин: слишком много кофеина может вызвать повышение артериального давления.
  • Алкоголь: сужает артерии и может повысить кровяное давление.

Советы по образу жизни для снижения артериального давления

Итак, вы задаетесь вопросом, как снизить артериальное давление в организме, помимо изменения рациона питания? Снижение стресса может снизить артериальное давление в организме. Другие естественные способы снизить артериальное давление в организме — улучшение сна, планирование большего количества свободного времени и развлечений. А также окружение себя ободряющими друзьями и ежедневные физические упражнения.

Регулярные физические упражнения и диета играют большую роль в развитии (или нет) гипертонии. Еще один из самых вредных компонентов западного образа жизни — это стресс. Управление стрессом включает в себя методы релаксации, такие как глубокое дыхание, йога, ведение дневника или арт-терапия.

Вы можете поднять свое артериальное давление до тревожного уровня, просто думая или переживая о событиях. Воображаемые события имеют такой же физиологический эффект, как и реальные. Фактически, это является основой посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). А также улучшения показателей у бизнесменов и олимпийских спортивных достижений благодаря визуализации

Лучшая профилактика высокого артериального давления? Здоровый образ жизни. Это действительно здравый смысл.

Эфирные масла для артериального давления

Еще один из многих естественных способов понизить артериальное давление — включить некоторые ключевые эфирные масла в повседневный образ жизни. Эфирные масла могут снизить артериальное давление в организме путем расширения артерий. Они выступают в качестве антиоксидантов для снижения окислительного стресса и снижения эмоционального стресса. Наиболее эффективными эфирными маслами для снижения артериального давления являются лаванда, иланг-иланг, мускатный шалфей и ладан.

Меры предосторожности

Проконсультируйтесь со своим врачом о том, как снизить артериальное давление в организме естественно и безопасно. Сделайте это, прежде чем вносить существенные изменения в питание и физические упражнения. Если вы принимаете какие-либо лекарства, вам также следует убедиться, что лекарственные препараты не взаимодействуют с какими-либо натуральными добавками, которые вы планируете принимать.

[pt_view id=»c34692d7ht»]

Последние мысли

  • Артериальное давление представляет собой сочетание систолического и диастолического давления.
  • Высокое артериальное давление возникает, когда давление на артерии и кровеносные сосуды становится слишком высоким. А стенка артерии искажается, вызывая дополнительную нагрузку на сердце.
  • Вы можете контролировать свое собственное артериальное давление путем измерения частоты пульса.
  • Попробуйте естественные способы понизить артериальное давление, такие как изменения в питании, снятие стресса и физические упражнения.
  • Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в питание, физические упражнения или пробовать новые добавки.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: В чем опасность высокого уровня висцерального жира в организме

Поделиться с друзьями: