Природные слабительные средства от запора: продукты питания, добавки + практики

Вы страдаете запорами? Вы не одиноки. Запор является неудобной проблемой для миллионов людей - в том числе до 20% от общего взрослого населения. По оценкам, запоры в настоящее время затрагивают больше взрослых женщин, чем любую другую группу населения. Помимо возникновения проблем в туалете, запоры обычно сопровождаются различными неприятными симптомами, продолжающиеся в течение всего дня. Это вздутие живота, газы, боли в пояснице и даже беспокойство или усталость. Каждый год люди тратят много средств на слабительные и рецепты, чтобы помочь в лечении этой проблемы с пищеварением. Хорошая новость заключается в том, что запор часто можно предотвратить. Существуют природные слабительные средства от запора, которые могут помочь улучшить функцию кишечника, если вы уже страдаете. Вы задаетесь вопросом, как заставить себя сходить в туалет без слабительных?
Поделиться с друзьями:

Вы страдаете запорами? Вы не одиноки. Запор является неудобной проблемой для миллионов людей — в том числе до 20% от общего взрослого населения. По оценкам, запоры в настоящее время затрагивают больше взрослых женщин, чем любую другую группу населения. Помимо возникновения проблем в туалете, запоры обычно сопровождаются различными неприятными симптомами, продолжающиеся в течение всего дня. Это вздутие живота, газы, боли в пояснице и даже беспокойство или усталость. Каждый год люди тратят много средств на слабительные и рецепты, чтобы помочь в лечении этой проблемы с пищеварением. Хорошая новость заключается в том, что запор часто можно предотвратить. Существуют природные слабительные средства от запора, которые могут помочь улучшить функцию кишечника, если вы уже страдаете. Вы задаетесь вопросом, как заставить себя сходить в туалет без слабительных?

Природные слабительные средства от запора включают употребление теплых жидкостей, прием пробиотиков, употребление алоэ вера и многое другое. Продолжайте читать о ряде полезных домашних средств от запоров и узнайте, что может быть причиной ваших проблем в туалете.

Что такое запор?

Запор определяется как затруднение опорожнения кишечника, обычно связанное с затвердевшим калом. Другими словами, он вызывает более медленное, чем обычно, движение пищевых отходов (кала) через пищеварительный тракт.

Национальный институт диабета, болезней пищеварения и почек ( NIDDK ) считает, что запор — это, когда менее трех испражнений кишечника в неделю. Либо имеются твердые, сухие и мелкие испражнения, которые болезненны или трудно проходят.

Что вызывает запор?

Запор обычно вызван сочетанием различных факторов, в том числе связанных с питанием, (узнайте о потенциальных проблемах с запорами кето-диеты). А также уровнем движения и стресса. Есть также продукты, которые вызывают запор. А такие факторы, как питание с низким содержанием клетчатки и обезвоживание, играют важную роль в пищеварительной регулярности. Наличие необычного количества эмоционального стресса также может привести к хроническому запору.

Когда возникает запор, в желудочно-кишечном тракте часто происходит несколько вещей. Это замедленное движение стула, проходящего через толстую кишку, или образуется недостаточное количество стула, происходит замедленное опорожнение толстой кишки или сочетание того и другого.

Страдаете ли вы от симптомов СРК? Если это так, то синдром раздраженного кишечника (СРК) может быть причиной тяжелых запоров. Аномальные пищеварительные явления, описанные выше, часто объясняются функциональными расстройствами пищеварения. Включая СРК, которые могут вызывать стойкий запор наряду с другими симптомами. Функциональные расстройства желудочно-кишечного тракта считаются теми, которые заставляют пищеварительную систему работать ненормальным образом, но без признаков повреждения из-за болезни. Перечисленные ниже факторы риска также способствуют развитию СРК и функциональных расстройств пищеварения.

Вот несколько факторов, которые могут способствовать запору, согласно исследованию, опубликованному Американским колледжем гастроэнтерологии:

  • Плохое питание. Диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, сахара, рафинированных углеводов, алкоголя, вредных жиров и синтетических добавок могут затруднить нормальное испражнение.
  • Стресс. Большое количество стресса изменяет выработку гормонов и нейротрансмиттеров, оказывающих непосредственное влияние на мышечное напряжение, воспаление, выработку ферментов и общее пищеварение.
  • Бездеятельность. Физические упражнения помогают увеличить приток крови, укрепляют мышцы в пищеварительном тракте и помогают контролировать стресс.
  • Опиоиды. Вызванный опиоидами запор возможен потому, что опиоиды замедляют центральную нервную систему и непроизвольные движения организма, обеспечивающее правильное пищеварение.
  • Лекарства. Некоторые лекарства могут вызывать частые запоры, в том числе: антидепрессанты, антациды, добавки кальция или железа, антихолинергические, противосудорожные, наркотические и мочегонные средства.
  • Дисбаланс в кишечной флоре. Полезные бактерии, живущие в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ), называемые пробиотиками, помогают регулировать функцию кишечника. Одна из причин, почему клетчатка так важна для здоровья кишечника, заключается в том, что «пребиотическая» клетчатка из растительной пищи помогает пробиотическим бактериям процветать.
  • Щитовидная железа или гормональные проблемы. Менопауза, ПМС, расстройства пищевого поведения, диабет и расстройства щитовидной железы, такие как гипотиреоз, могут вызывать признаки запора. Другие заболевания, способствующие запорам, включают болезнь Паркинсона, травмы позвоночника или неврологические проблемы, влияющие на нервы в желудочно-кишечном тракте.
  • Дефицит магния. Магний — это электролит, который помогает нормальному функционированию мышц. Слишком мало магния в рационе может способствовать мышечному напряжению, а также ухудшить симптомы эмоционального стресса.
  • Плохие привычки в ванной комнате. Для некоторых спешка в ванной комнате, и сидение в неудобной позе на унитазе могут способствовать не полноценной дефекации.
  • Плохой сон, смена часовых поясов и путешествия. Эти факторы могут сбить пищеварительную регулярность и привести к симптомам запора.
  • Пожилой возраст. Иногда пожилые люди теряют интерес к пище из-за потери вкуса пищи, проблем с жеванием и отсутствием энергии для приготовления пищи. Это означает, что они перестают потреблять достаточное количество клетчатки и калорий, и поэтому пищеварение замедляется.
  • Ласточка бария. Ласточка бария — это рентгенологическое исследование верхних отделов желудочно-кишечного тракта. Употребление бария позволяет некоторым участкам быть более заметными. Эта высокая концентрация бария, однако, иногда вызывает впоследствии запор. После процедуры могут попросить пить много жидкости и есть продукты с высоким содержанием клетчатки.

Общие симптомы запора

К наиболее распространенным признакам и симптомам запора относятся:

  • Производится меньше, чем обычно, испражнения. Имейте в виду, что «меньше, чем обычно испражнений» будет отличаться у разных людей. Не обязательно существует определенное количество испражнений, которые вы должны производить ежедневно. Некоторые люди ходят в туалет более одного раза в день, а другие – в среднем только через день. Главное — обратить внимание на свои обычные привычки. Если вдруг вы будете ходить в туалет реже, чем обычно для вас, то, скорее всего, у вас запор.
  • Стул, который трудно или болезненно испражняется. Вы можете почувствовать боль в животе и нуждаться в напряжении или толчке.
  • Вздутие живота, и часто с повышенным газообразованием.

Факты о запорах

  • Согласно NIDDK, если у вас есть менее трех испражнений в неделю, вы считаетесь страдающим от запора.
  • Исследования показывают, что от 16% до 20% всего населения страдает частыми или хроническими запорами.
  • Около половины всех визитов к врачу в гастроэнтерологические кабинеты связаны с «функциональными расстройствами пищеварения», которые вызывают запоры.
  • Только 34% людей с запорами, о которых они сами сообщили, обращаются за помощью к врачу. В то время как 35% людей используют слабительные самостоятельно.
  • 2% женщин и 1,5% мужчин сообщают о применении слабительных средств по крайней мере через день.
  • Женщины испытывают запор чаще, чем мужчины. Некоторые исследования показывают, что женщины страдают запорами в 2-3 раза чаще, чем мужчины.
  • Более пожилой возраст увеличивает риск образования запоров. Самый высокий риск приходится на людей старше 65 лет.
  • Среди взрослых старше 50 лет около 10% всех мужчин и 20% всех женщин страдают частыми запорами. У взрослых старше 70 лет этот показатель возрастает до 21% мужчин и 25% женщин.
  • 60% женщин сообщают о симптомах запора, по крайней мере, еженедельно, а более 90% сообщают о ежемесячных симптомах.
  • Более 60% женщин, живущих с частыми запорами, сообщают, что они испытывают симптомы в течение более 10 лет.
  • Взрослые должны получать от 22 до 34 г пищевых волокон в день (в зависимости от их возраста и пола), чтобы помочь предотвратить запор или обеспечить облегчение запора.
  • Более низкий социально-экономический статус, проживание в сельской местности, в холодном климате и более низкий уровень образования — все это является факторами риска развития запоров.

Природные слабительные средства от запора для облегчения боли

Обсуждая лучшие природные слабительные средства от запора, лучше всего разбить их на продукты, которые необходимо употреблять, продукты, которых нужно избегать. А также добавки, которые помогают, и практики, способные сделать удивительную разницу в облегчении запоров.

Очень часто при адаптации стратегий приема пищи, чтобы избавиться от запора и после диеты от запора, пищеварительная система улучшится. Объедините это с добавками и практикой ума и тела, и кишечник будет благодарен!

1.Употребляйте эти продукты для облегчения запоров

  • Продукты с высоким содержанием клетчатки. Включите в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, например, свежие фрукты и овощи, бобы, орехи, древние зерна и семена. Одни из лучших источников пищевых волокон — все бобовые или бобы, сладкий картофель, яблоки, груши, ягоды, чернослив. А также авокадо, семена чиа и льна, 100% необработанные зерна, брокколи, вареная зелень и кабачок. Добавление этих продуктов может помочь облегчить запор у взрослых, детей и малышей, так как часто люди всех возрастов ежедневно не потребляют достаточно клетчатки.
  • Зеленые листовые овощи. Зеленые овощи не только содержат клетчатку, они также являются хорошим источником магния, помогает при запорах. В идеале, их следует употреблять ежедневно. Поскольку они очень низкокалорийны, имеют высокое содержание воды и насыщены питательными веществами.
  • Чернослив и инжир. Эти фрукты богаты клетчаткой и, как правило, работают как естественные слабительные средства. Употребление их несколько раз в день может служить эффективным средством от запоров. Однако, в целом будьте осторожны, чтобы не переборщить с сухофруктами, так как они содержат приличное количество сахара, несмотря на небольшой размер.
  • Теплые жидкости. Теплые или комнатной температуры жидкости (в отличие от очень холодных напитков), особенно при употреблении их первыми утром, как правило, стимулируют пищеварение. Если необходимо простое домашнее средство от запоров, попробуйте травяной чай, теплую воду, настоянную на лимоне, кофе в умеренных количествах или костный бульон.
  • Вода и увлажняющие жидкости. Клетчатка нуждается в воде, чтобы пройти через пищеварительную систему и сформировать стул. Обязательно добавляйте клетчатку в свой рацион понемногу, чтобы организм привык к переменам. Начните потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки медленно, если вы не привыкли к ней. И одновременно увеличьте потребление воды, чтобы помочь с поглощением и прохождением. Особенно если вы планируете использовать добавки с клетчаткой. Потребление большего количества клетчатки без достаточного количества жидкости может на самом деле усугубить запор и боль в животе! Пейте 230-450 мл воды каждые 2 часа, пока вы переходите к употреблению большего количества клетчатки. А затем обязательно продолжайте пить воду регулярно в течение дня.

2.Прекратите есть продукты, усугубляющие запор

  • «Пустые калорийные продукты». Продукты, содержащие большое количество калорий, но мало клетчатки или питательных веществ, должны быть уменьшены или исключены. Они могут включать в себя продукты, очень распространены в стандартном питании. Например, сыр, подслащенные хлопья, чипсы, фаст-фуд, мороженое
  • Обработанное мясо. Например, мясное ассорти или хот-доги, а также замороженные продукты с высоким содержанием натрия.
  • Жареная пища. Трансжиры, обычно содержащиеся только в жареной пище, фастфуде и жирных упакованных продуктах, замедляют время прохождения стула через кишечник и существенно «засоряют» пищеварение.
  • Алкоголь. Алкоголь трудно действует на пищеварительную систему и может усугубить запор, поскольку он увеличивает выработку мочи и потерю жидкости. Чтобы предотвратить обезвоживание организма, употребляйте алкоголь только в небольших или умеренных количествах и пейте одновременно много воды.
  • Пастеризованные молочные продукты. Многие люди страдают непереносимостью лактозы. Поэтому от чрезмерного потребления молочных продуктов у них может образоваться запор. Молочные продукты также могут привести к запорам у детей, поэтому следите за признаками непереносимости.
  • Рафинированная мука. Рафинированная мука по своей природе не содержит никакой клетчатки и, следовательно, не поможет при запорах.
  • Кофеин. Кофеин оказывает различное воздействие на пищеварение в зависимости от человека. Для некоторых кофеин может вызвать повышенную выработку мочи, а иногда и ухудшить чувство тревоги и запор. Все это симптомы передозировки кофеина. Для других людей он помогает улучшить работу кишечника, стимулируя мышечные сокращения. В любом случае, употребляйте кофе только в умеренных количествах. Кроме того, потребляйте достаточное количество других увлажняющих жидкостей в течение дня, чтобы компенсировать обезвоживание от потери жидкости.

3.Принимайте добавки, помогающие облегчить запор

  • Проросшие семена чиа и льняное семя. Эти семена богаты клетчаткой и полезными жирами, а также помогают поглощать воду. Льняное масло особенно помогает смазывать толстую кишку. Если вы хотите спровоцировать испражнение для облегчения боль от запора, потребляйте около 2-3 столовых ложек семян с водой ежедневно. В идеал их предварительно замочить, чтобы помочь высвободить питательные вещества. А также подумайте о том, чтобы ежедневно принимать 1 столовую ложку льняного масла.
  • Шелуха подорожника. Это естественное лечение запоров, потому что она богата клетчаткой и полезна для формирования стула. При соединении с водой или другой жидкостью шелуха подорожника набухает и образует большой объема. Это стимулирует сокращение кишечника и помогает ускорить прохождение стула через пищеварительный тракт. Для взрослых и детей старше 12 лет смешайте одну столовую ложку в 220 мл жидкости один раз в день.
  • Масло печени трески. Это традиционное средство, используемое после пробуждении. Примите 1 столовую ложку масла печени трески или льняного масла, смешанного с 220 мл свежевыжатого морковного сока, чтобы стимулировать дефекацию.
  • Яблочная клетчатка. Яблоки (и груши) содержат особый тип клетчатки, называемый пектином. Пектин — это нерастворимая клетчатка, помогающая стулу стать объемным, позволяя ему легче проходить через пищеварительный тракт. Употребляйте около 1-2 чайных ложек два раза в день.
  • Магний. Магний для лечения запоров путем улучшения моторики кишечника. Добавляйте эту добавку медленно и сокращайте ее, если она вызывает диарею. Потребляйте около 250 миллиграммов 2-4 раза в день.
  • Пробиотики. Поддержание здорового кишечного тракта имеет решающее значение для предотвращения проблем с пищеварением. Принимайте ежедневно пробиотическую добавку, содержащую не менее 15 миллиардов «живых и активных» организмов.
  • Сок алоэ вера. Он помогает уменьшить воспаление и улучшить частоту испражнений, что делает его одним из лучших природных слабительных средств от запоров. Принимайте по 1/4 стакана два раза в день, регулируя количество в зависимости от симптомов.

4.Используйте эти практики разума и тела, которые помогают предотвратить запор

  • Физические упражнения. Физическая активность стимулирует мышечную активность в кишечнике. Поэтому старайтесь больше двигайтесь и заниматься спортом как можно чаще. Физические упражнения могут быть особенно полезны утром для того, чтобы «зажечь» пищеварительную систему, успокаивая стресс и придавая позитивный настрой. Попробуйте рикошет, то есть прыжки на мини-батуте, который могут стимулировать кишечник и лимфатическую систему. Легкие упражнения также поддерживают функцию кишечника, включая растяжку, ходьбу, бег трусцой, йогу, плавание или танцы.
  • Управление стрессом и его снижение. Верите ли вы, что от 75% до 90% всех посещений врачей связаны с состояниями, вызванными стрессом? Запор, безусловно, один из них! Стресс проявляется в организме несколькими способами, которые не всегда возможно почувствовать. Например, повышение мышечного напряжения, повышение уровня «гормонов стресса», таких как кортизол, увеличение уровня сахара в крови. А также изменение аппетита, нарушение нормального пищеварения путем изменения среды кишечника и влияет на работу щитовидной железы и гормонов. Способы снятия стресса включают в себя: йогу или растяжку (попробуйте эти советы йоги при запорах), медитацию, молитву, проведение времени на свежем воздухе, чтение или написание дневника, физические упражнения, теплые ванны и использование расслабляющих эфирных масел.
  • Биологическая обратная связь. Практика «биологической обратной связи» включает в себя работу с терапевтом, использующего устройства, помогающие научиться расслабляться и подтягивать по требованию определенные части тела. Особенно напряженные или сжатые мышцы, которые напрягаются при стрессе. Научившись расслаблять мышцы таза, возможно легче переносить стул, когда придет время идти в туалет. Биологическая обратная связь, может быть не для всех, однако она оказалась очень полезной. Стандартный сеанс биологической обратной связи с врачом включает использование катетера, вставленного в прямую кишку для оценки прогресса в момент выполнения упражнения, чтобы попеременно расслаблять и подтягивать мышцы таза.

Традиционное лечение запоров

Наиболее распространенные способы облегчить запор включают прием пищевых добавок с клетчаткой и использование безрецептурных слабительных. Некоторые также получают предписанные лекарства от запоров для контроля движения кишечника и регулирования пищеварительной функции. Хотя это гораздо менее распространено, чем использование недорогих, широко доступных слабительных средств.

Слабительные чаи, растворы и таблетки также могут быть чрезмерно использованы и вызвать множество побочных эффектов. Хотя они способны временно помочь облегчить запор. Гораздо более безопасный способ борьбы с тяжелыми запорами — это «природные слабительные средства от запора». Например, физические упражнения, здоровое питание и снижение стресса. Вы также можете иногда попробовать такую тактику, как промывание соленой водой (клизма при запоре) или быстрый костный бульон, чтобы помочь очистить кишечник от каловых масс и заставить их снова двигаться.

Слабительные средства очень опасны, когда принимаются слишком часто. Как они работают, и почему они не помогают решить запор навсегда?

Слабительные средства работают, заставляя мышцы желудочно-кишечного тракта сокращаться, увеличивая поглощение воды. Либо наполняя стул, чтобы он мог быстро перемещаться по толстой кишке. Проблема заключается в том, что это часто нарушает ренин-альдостероновую часть пищеварительной системы, вызывает чрезмерную потерю жидкости и в конечном итоге ослабляет мышцы, необходимые для опорожнения кишечника. Организм восстанавливается после приема слабительных, удерживая всю доступную воду, которую он может получить. Это приводит к отеку (задержке воды или вздутию живота).

Другие проблемы со здоровьем, связанные со злоупотреблением слабительными средствами, включают в себя:

  • обезвоживание (потеря жидкости)
  • электролитный дисбаланс
  • изменения кислотно-щелочного баланса
  • неспособность вырабатывать достаточное количество пищеварительных ферментов
  • отек (задержка воды)
  • головокружение и предобморочное состояние
  • повреждение толстой кишки и органов пищеварения
  • чередование диареи и запоров
  • осложнения со стороны сердечно-сосудистой системой

Меры предосторожности

Запор обычно можно справиться самостоятельно — без необходимости посещения врача, слабительных или рецептов. Однако в некоторых случаях лучше всего обратиться к врачу.

  • Если запор становится тяжелым и длится более 3 недель, обратитесь к специалисту, чтобы убедиться, что его причиной не является основное расстройство.
  • Длительный запор опасен фекальным поражением толстой кишки. Это может привести к серьезному заболеванию или смерти, если его не лечить. А также возможно развитие геморроя. Очень важно обратиться к врачу для постановки правильного диагноза, прежде чем ситуация ухудшится. Профессионал поставит клинический диагноз или выберет проведение тестирования.
  • Также обратитесь к врачу, если заметили кровь в стуле, выпирающий живот или признаки увеличенной селезенки.
  • Если запор возникает вместе с диареей, следите за признаками пищевой аллергии, чувствительностью или реакцией на лекарства. К ним можно отнести признаки недоедания, болезненный отек живота, кожные высыпания, головную боль, лихорадку, усталость и боли.
SHEIN Many GEO's

Природные слабительные средства от запора — последние мысли

  • Запор означает, что движение в кишечнике происходят реже, чем обычно, трудно или болезненно производить и способствовать таким симптомам, как вздутие живота и газообразование.
  • Распространенные причины запоров включают в себя плохое питание, отсутствие клетчатки, обезвоживание, расстройства щитовидной железы, пожилой возраст, малоподвижный образ жизни, лекарства и стресс.
  • Что вы можете сделать для тяжелого запора? Природные средства от запоров включают здоровую диету с высоким содержанием клетчатки, пить больше воды, физические упражнения, снижение стресса, тренировку биологической обратной связи и использование полезных добавок, таких как магний и масло печени трески.
  • Что можно сделать при сильном запоре? Природные слабительные средства от запора – питание с высоким содержанием клетчатки, употребление большего количества воды, физические упражнения. А также снижение стресса, обучение биологической обратной связи и использование полезных добавок, таких как магний и рыбий жир.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: Как лечить геморрой у взрослого человека (4+ природные средства)

Поделиться с друзьями: